na masę

zazwyczaj trening na redukcji nie różni się zbytnio od tego na mase... Jedziesz tym samym programem i np jeżeli w ćwiczeniu wykonujesz już 8 powtórzeń gdzie wcześniej robiłeś 12 zmniejsz trochę ciężar abyś zrobił te 12 powtórzeń

Rozumiem że jak jestem nieco zalany tłuszczem (głównie brzuch i klatka) to muszę sobie ułożyć dietę na redukcję, a nie na masę? Słyszałem że jak się masuje zalane ciało to rośnie głównie zatłuszczenie, a nie mięśnie.

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Amator Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: Na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ----- Zażywane suplementy: ----- Ostatnio przerabiany plan: ----- Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

przejdź na propa i po urlopie zrób cykl na masę enan zmień na cypio

Dzisiaj: Przysiad 3x5 - 22,5kg - maksymalne obciążenie Wyciskanie leżąc 3x5 - 22,5kg - maksymalne Martwy Ciąg 1x5 - 22,5kg - maksymalne Moja siła zwiększyła się w te dwa tygodnie. Jak myślicie, dokupić obciążenie i ciągnąć dalej ten trening czy zmienić na split lub fbw na masę?

Tak, ale miałem na myśli czy np. powyżej 5 tabletek dziennie zaczyna się robić to już wpływające na zdrowie (nie na masę), czy wciąż to pozostaje bez wpływu żadnego.

NO to od razu mogę Ci powiedzieć, że to jest dieta na redukcję a nie na masę jeżeli chodzi o kcal jak dla Ciebie. Koniecznie dodaj tłuszcz i może trochę węgli. Białko jest ok. Posiłki też nie są złe. Będę strzelał i stawiam na coś koło 3500 kcal jak dla Ciebie. Zależy jeszcze od aktywności fizycznej.

Taka sylwetkę buduje sie latami, trener domatora + odpowiednia dieta, w Twoim przypadku na masę. Polecam także dokupić żelastwa bo na tym co masz nie zbudujesz nawet 1/2 ze zdjęcia %-)

[...] tabelach jakie dałeś dla określenia poziomu zaawansowania. Wyszło mi ze średniak jestem. Coś w tym jest bo mnie nadal siła bardziej ciągnie niż sylwetka. Nie upierał sie na masę, przy trójboju np. Kolesie w większości tez maja super sylwetki. Nic mi nie zaszkodzi, jak pisałem mam czas. Pogadam ze snesem w weekend na ten temat i wtedy podejmę [...]

WItam oto moje zgłoszenie, zdjęcia nie kompletne, ale na tą chwilę mam tylko takie, klata kuleje ;-) 1. http://zapodaj.net/a7d042a41b5cc.jpg.html http://zapodaj.net/08cc8be46e876.jpg.html http://zapodaj.net/835dc47a1bb65.jpg.html 2.fitlook/okolo 90kg 3.184 4.obecnie 88 5.30 6.wolny zawod 7.ałe życie koszykówka, 3 lata tajski boks, obecnie silownia [...]

z tego co wiem robiac sile nalezy trzymac diete jak na mase a na redukcji jest inna dieta czyli niskie wegle i duzo bialka. Co do treningu tez nie wiem jaki stosowac na sile i redukcje jednoczesnie wiec prosilbym jasniej

nie ze ile powtorzen wlezie musisz dobrac odpowiednie odbciazenia robic 4x12to na rzezbe a na mase 12-15powtorzen 4serie plan masz dobry a jesli chodzi o diete to nic nie pisales

jak nie masz konkretnej diety to możesz tylko chcieć bo ch**a zrobisz... na początek układasz diete chcesz palić fat to robisz diete pod redukcje(deficyt kaloryczny) chcesz się budować dieta na mase(nadwyżka kaloryczna). na twoim miejscu bym redukcje zrobił zbił ten fat i wtedy się budować

głównie pamietaj zeby z niskiego pułapu kalorycznego ktory miales na redukcji przez dluzszy okres czasu - nie przeskoczyc od razu o np 600-800kcal na poziom masowy. spróbuj najpierw miesieczny refeed tydzien po tygodniu dodajac po 100kcal a pozniej przeskok na mase. inaczej ryzykujesz podlanie

Hi-Tec Nutrition - Whey Mass Builder - 1500 g a ten produkt w czym mi pomoże? co z tym gainerem6000 co pije? teraz staram sie trzymać dietę na masę(z internetu) tzn tam 5 posilkow dziennie , mięso itd.. i do tego te ćwiczenia co wymieniłem, ponieważ nie mam czasu na siłownie, za to dużo się nadzwigam itd w pracy, w domu co mi pozostaje to drążek, [...]

1. zbytnie porywanie się na masę/redu, przez co zamiast oczekiwanych efektów miałem zalanie/skrajne wykończenie/kontuzje. 2. ćwiczenie 7x w tygodniu przy dużym ujemnym bilansie kalorycznym :-P 3. zbyt agresywna masa 4. olewanie cardio na masie \-)

a mi coraz gorzej, wchodze na mase na około 10 tyg, trzeba podbudować trochę :-).

A czy redukcje mogę zrobić na samym boksie? Czyli nie ma szans na masę bez siłowni/

Ułóż dietę i wtedy możemy pomagać , bo nikt za Ciebie nie ułoży tylko poprawi,skoryguje .... Białka daj 1.5g na masę ciała , tłuszczy 20-30% zapotrzebowania kcal i resztę daj z węgli . Zobaczymy co wyjdzie na początek

mam 33 lata, ćwiczę 6-sty miesiąc, trening na masę. 186cm, 90kg(skok z 84kg na początku). dieta wydaje się ok, białko lekko ponad 2g/1kg masy ciała. wyczytałem, że dobrze jest przed i po treningu dać dodatkowo bcaa - czy w moim przypadku jest to dobre rozwiązanie? jeżeli tak, to co byście polecili?